３分腰痛解消法＋つらい腰痛自分で治す方法

腰から背中が痛いひとの簡単なエクササイズです。  

ビリーズブートキャンプのビリー隊長はずっと体を鍛えてきたひとなので、
「腰痛ってなに？」というくらい腰痛そのものを味わったことのない人です。

だからビリーズブートキャンプのエクササイズには腰痛もちの人への配慮は入っていません。

まあ、ビリーズブートキャンプに限らず、普段運動しない人が急にがんばると腰が危険なのは当たり前ですが。

今日、テレビではビリー隊長が腰痛予防に主眼をおいたエクササイズを披露していました。

ビリー隊長も日本に長く住んで、腰痛の多い日本人たちを見て研究したんでしょうね。

やさしめのエクササイズがたくさんあって興味深かったです。





（参考：2007年のブーム時のニュース）
最強のダイエットと評判のDVD「ビリーズブートキャンプ」の使用者に、腰痛が続出している。運動経験が少ない人が無理をして腰を痛める、というパターン。とりわけ女性に多い、という。ネットのブログで「にわかビリー長者」を名乗る整体師も現れるほど、「患者」が増えているらしい。

「軍隊式」をうたうだけあって、激しい動きの「きつさ」は指摘されていた。07年6月のブログで女子プロレスラー井上貴子さんが「アスリートでもきついです」「果たして一般の素人さん　こんな激しいの大丈夫ですか!?」といっていたのだ。
実は、井上さんが危惧した通りの展開になっている。

「最近、腰痛でおいでになる方に、ちょっとした共通点がありました」「それは･･ビリーズブートキャンプ」。こんなブログを07年7月18日に書いたのは、福井市内の整体師だ。「いきなりの無理で、歪みを伴った痛みを起こしてしまいます」と注意を呼びかけている。「内容はいいらしいので、あまり無理のないところで行ってほしいものです」とし、「にわかビリー長者（略）からの提案です」と結んでいる。洒落だろうが、「長者」になるほど「ビリーズブートキャンプ」で腰を痛めた人が押しかけている、ということなのだろう。
  

疲労は困ったものですが、体の異変を伝えるシグナルです。

疲れているからそろそろ休まなくちゃいけませんよ、という合図なのですね。

疲労を感じたらできるだけ早く回復するのが毎日の健やかな暮らしにつながります。

疲労を回復するには、肉体疲労なら肉体を休ませなければなりませんし、精神疲労なら精神を休ませなければ意味がありません。



疲労回復にはいろいろな方法があります。

肉体が疲れている場合は、栄養と睡眠を取るのが一番。

もちろん、栄養といってもただお腹一杯食べれば疲労が回復するというものではありません。

バランスを考えてまんべんなく体に必要な栄養素を摂らなければ、疲労回復の効果はあまりのぞめません。

また、食べすぎも疲労回復の敵。

胃腸だって働いていますから、がんばれば疲れます。

食べすぎは胃腸に疲労を溜めるもとになるのです。
特に寝る前の暴飲暴食は、本来なら寝ている間に疲労回復のために回されるエネルギーが消化に使われてしまいます。

よく食べてよく寝ているのに疲労が回復しない、という人はこのパターンに当てはまるかもしれません。

栄養のバランスよく腹八分目が、疲労回復のポイントです。

精神が疲れているのなら、オフタイムのリラックスを心がけましょう。

誰にだってアロマなり、マッサージなり、自分なりのリラックス方法があるはずです。

オンとオフの切り替えをスパッとすることが、精神疲労の回復につながります。




当たり前のことを書きましたが、
こういった原点を押さえておかなければ、体のさまざまな場所に無理がかかります。

腰痛も疲労やストレスをきっかけにばっと現れるものです。


こうじゅん  

坂戸孝志先生の腰痛克服バイブル（有料教材）には特典としてたくさんのアフターサービスがついています。


● まず、メールでのサポート。腰痛が治るまではメールで質問すれば100％アドバイスしてもらえます。
（最近のインターネット教材にはこのようなアフターフォローがついているのが、普通です）

● 緊急時の電話サポート。
急な腰痛、激しい腰の痛みなど緊急時には電話をしてください。

● 各地での実践会にも無料参加できます。
近くで行われるといいですね。
（実践会終了後の個別サポートも無料）

● ３日間集中合宿にも無料参加

● 重度の腰痛の場合は無料出張サポートも行っています。
（特別な場合なので、交通費なども請求しないそうです。）




詳細 ⇒ 腰痛克服バイブル

教材の注文は電話でもできます。
インターネットでの注文がよくわからない方は電話注文をお選びください。
（注文画面の一番下に電話注文の案内があります）  

朝部先生がよく例にあげる腰痛と深い関係にあるもの・・・

それは、

精神的ストレスです。

人間は緊張しておなかが痛くなったり、お腹を壊したりします。

過度のストレスがかかると、お腹を壊すどころか急性腸炎にまでなったりします。

腸にはもともと問題がなくとも。



腰痛にだって精神的ストレスとの深い関係があるのに、
誰もそんなことを考えないし、
原因となるストレスを緩和して腰痛を治そう！などという発想を持ちません。



病院でもおなじようなものです。

痛みを緩和するために薬を出してくれたり、
レントゲンで骨に異常がないか調べたり。

ゆっくり一人一人に生活の不安やストレスについてたずねるほど診察時間の余裕はないでしょうから、
しかたのないことかもしれません。


ストレスについては自分自身のほうがお医者さんよりわかるはず。

腰が痛くなったら、なにかひきがねとなった精神的な問題がないかどうかを考えてみてください。



無料ダウンロード⇒ ラクラク腰痛回復講座
無料で腰痛を治す１２のコツ  

腰痛といってもいろいろな腰痛があります。
たとえば・・・

ぎっくり腰
椎間板ヘルニア
腰椎分離症
腰椎すべり症
変形性脊椎症
脊柱管狭窄症
椎間板症
脊椎腫瘍
脊椎炎
骨粗しょう症
腰痛関連痛
心因性腰痛


整形外科や整体などに通っていても結局は症状の緩和処置が中心になりますから、
治ったり、また痛くなったりの繰り返しになることが多いと思います。

お医者さんはなかなかあなたの生活習慣のなかのどんな動作が腰にダメージを蓄積していっているか
などは教えてくれませんよね。


まずはきちんとした立ち方。

きちんとした座り方。

電車に乗っているときの立ち方。


そんななにげない姿勢にクセがあると腰痛の元は溜まっていくんです。

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皇潤関節イヤメイト  

坂戸孝志氏ってどんな人？のつづきです。

インターネット上でノウハウを販売する人はうさん臭い人と思われがちです。

日本人の美意識に合わないということもあるのでしょうね。

「腰痛克服バイブル」も同じです。
見てもいないのに悪くいう人、中傷する人はたくさんいます。
⇒ 腰痛克服バイブル


実際に坂戸孝志氏のサポートを受けた方の声を紹介します。
良いという人、悪いという人をひとつずつ。
miraiさんのブログに寄せられたコメントを引用します。
http://plaza.rakuten.co.jp/mirai333/diary/200802150000/

● 私はバイブルは買っていませんが、坂戸孝志・宮本繁の両氏と某地方サポートセミナーで会いました。
このサポートセミナーは、バイブルを持っていない方も参加可能です。
たしかに腰痛が一時的には軽くはなりましたが、完治は出来ません。
（中略）
所詮販売目的だけだと感じました。まぁ、無料セミナーに行ってみれば分かりますよ。
やっている事は至ってシンプルであり、行けば暗記出来る程度なんで正直買う程ではありませんよ。バイブルを持っている方でも、終わってみて「直りました！」なんて言う声は皆無でしたし

● 私は坂戸さん考案の【腰痛克服バイブル】を購入し実行中です。
おかげ様でもうすぐ腰痛を克服できそうなのです。
坂戸さんは本を買った人には最後まで（腰痛克服まで）面倒を見てくださいます。
実際に長野県（坂戸さんの在住）から私の住んでいる所まで来てやり方を教えてくださいました。
土日はほとんど全国を回っておられます。
本来は自分で出来る方法なのですが私はうまく出来なくて
そしたら実際に来てセミナーをやってくださったのです。
セミナーは本来は本を買った人が対象（無料）ですが体験者さんのように
本を買っていない人でも参加させてくださいます。
本は決して売りつけるわけではなく「買ってくれると嬉しいです」とおっしゃいます。
それでも本の売り上げが彼の活動資金になるのですから売れないと活動もできないわけです。
彼は純粋に自分の苦しかった腰痛体験から、腰痛に苦しむ人を一人でも救おうとされています。
実際にお会いになればわかります。
ちょっと風貌が胡散臭いですが人柄が素晴らしい人です！！

（わたしの意見です）
価格にしても、実際のサポート付のノウハウですから格安の値段設定であることはまちがいありません。
活動は全国的で、かなりの移動距離ですから、活動資金も必要です。
がんばって販売しようとするのは当然ではないでしょうか？
そもそも、無料で腰痛を治してくれる専門家がどこかにいるのでしょうか？


必要な方だけ購入すればいいわけで、なぜ中傷をインターネット上にばらまいてわざわざ邪魔をしようとするのかわかりません。
いますぐ腰痛を治したい人の選択肢を消す・・・大人のすることではありません。


坂戸孝志氏の方法はたくさんある選択肢のひとつにすぎないのですから。




わたしがいまも腰痛に苦しんでいるとしたら、
無料レポートをいただいて知識をつけて腰痛のケアをし、
フォローのメールマガジンの内容が売り込みだと思ったらその時点で解除します。
チャンスがあれば無料セミナーに参加します。




⇒ 腰痛克服バイブル
無料レポートの請求は一番下からできます。

教材の注文は電話でもできます。
  

急にきた腰痛への応急措置で大切なのは安静にすることです。
http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000069.html

安静といっても腰が痛くて身のおきどころに困ると思います。

どんな姿勢でいるのがいいのか？

どうやって移動すればいいのか？

healthクリックからの引用です。



● 家の中で腰痛！
固めの布団の上で、えびのようにくの字で横になる。

あお向けに寝たいなら、ひざの下に枕を入れるとらくです。


● 外で腰痛！
人の目が気にならない、横になれる場所を探す。

やはり固めの床やベンチでえびのようにくの字で横になる。

横になれる場所がなければ、寄りかかることのできる壁などを探し、たったまま腰を少し曲げて押し付けるとらくです。

または壁に背中を少し押し付けてうずくまる。

移動は少し痛みがおさまってから。

カニのように横歩きし、お腹に力を入れてゆっくりと歩く。




キーワードはエビとカニ。

これなら覚えていられるのではないでしょうか？


  

腰痛は日常の体の使い方によって蓄積されていくものです。

ある日突然来るように思えますが。

腰に負担をかけるなにげない日常の行動。

無意識だから気をつけにくいんです。

たとえば、顔を洗うとき。

もしかしてあなたは
洗面台に真正面に向いて立って、ひざを伸ばして腰から上だけを曲げて洗っていませんか？

こんなふうにしていたら毎日腰を悪くする努力をしているようなものです！



こうすると負担が少なくなります。

● 肩幅に足を開く

● 腰を真正面でなく、武術のように片足がすこしだけ前に出た状態で立つ。

● ひざを軽く曲げ、腰をすこし落とした状態で洗う。


試してみてください。
いままで腰に負担をかけていたことを感じることができると思いますよ！
  

10月5日(日)午後９時〜９時４９分
ＮＨＫ総合テレビでこんな番組があります。

【病の起源　第３集　腰痛】　
〜それは二足歩行の宿命か？〜　
10月5日の「NHKスペシャル」

「腰痛」を一生のうちに経験する人は8割にのぼるといわれ、
例えば介護職の間でも職業病のようにいわれます。

人類に腰痛が増えだしたのは、長距離の歩行をやめて
農耕という重労働を始めてからといわれ、

椎間板が過度の圧力により劣化しやすいことが原因とみられている。

番組ではこうした重労働などによるものではなく、
「骨にも椎間板にも異常が見られないにもかかわらず激しい腰の痛みを訴えるケース」
が今問題になっているとし、
「現代の腰痛」の痛みの正体に迫ります。


● もうすこし詳しい解説
古代シリアの農耕遺跡から出土する変形した腰の骨は、
人間は昔から腰痛に苦しんでいたことを示している。

腰痛は、二足で立ち上がった人間の宿命なのか？

アフリカで今なお狩猟採集の生活を送っているハザ族を調べると、腰痛は見つからない。

腰痛は、人間が長距離を歩くことをやめ重労働の農耕を始めて以降、急速に増え出したと考えられている。

原因と考えられているのは、十代のときに始まる椎間板の劣化である。
椎間板は、歩くことなどによって適度の圧力が加われば、劣化が進みにくいが、反対に過度の圧力が加われば、劣化は進んでしまう。

劣化が進めば、椎間板の周辺部にまで損傷が広がり、
様々なタイプの腰痛を生んでしまうのである。

人間が腰に弱点を抱え込んでいることは否定できない。
そして今、骨にも椎間板にも異常が見られないにもかかわらず、

激しい腰の痛みを訴えるケースが問題になっている。

患者は、原因が分からないまま様々な治療を放浪することになる。

最近、その現代の腰痛を引き起こす意外な原因が明らかになってきた。

痛みは腰ではなく脳の中で作られていた。

大きな原因はストレスと考えられている。

ストレスは、どのようなメカニズムで人間の弱点の腰を襲うのか、

時代を映す鏡のような病、腰痛の正体に迫る。




腰に不安をかかえている方はぜひ御覧になってください。

そしていままでの常識から脱却して、対症治療以外に目を向けられるようになってください。




p.s.
朝部先生も腰痛とストレスの関係についてはくわしく述べています。
無料ダウンロード⇒ ラクラク腰痛回復講座  

特等席アクアというクッションがあります。
長時間座っても、お尻が痛くなりにくいアクアマット入り快適クッションです。


値段がちょっと高いのですが、
1日中座りっぱなしで仕事をしていて、腰痛で辛い、または腰の筋肉が張っているなど腰に不安のある方は見てみるとよいかと思います。


どのような体型、姿勢にも対応し、マット内の水がセキ（水止め）とオリフィス（水の出口）で座圧を分散させるため、腰に負担がかかりにくく、心地よい座り心地を実感できるとのこと。

実際に大学で実験し、データをとって開発したものなので、信頼性は高いです。
（そのぶん、価格に影響が出ていますが・・・）




説明もなかなか詳しいです。
⇒ 特等席アクア  

ここのところ知人が相次いでぎっくり腰になりました。
みんな2回めとか3回め。
くせになるのでやっかいだそうです。

そして有名な治療院でも腰痛を完治するのは難しいそうです。

いま腰痛治療の業界で注目を浴びている人がいます。

腰痛克服トップアドバイザー坂戸氏です。

彼のもとには日本中の見離された腰痛患者が4ヶ月のあいだに600人以上も訪れています。

海外在住の方までやってくるそうです。


腰痛が改善されないひとは0人！
業界に震撼を起こしつつあります。


このサイトでも紹介している無料のレポート
「たった３分間腰痛解消法」
は4ヶ月で1万人のダウンロード！
最近では一日200人もダウンロードして読んでいるとのこと。
すごい数です。
口コミを生んでいるのだと思います。


いま腰に不安があるかたはぜひ読んでみてください！


ページを開いて一番下からダウンロードできます。


⇒ 腰痛解消法
（サイトが重いので、つながるのにすこし時間がかかります）



もちろん私もダウンロードして読みましたが、
59ページ。フルカラーの鮮明な写真とイラストがたくさん掲載されており、
腰痛を緩和する具体的な方法はとてもシンプルです。
逆にその理由に多くのページを使い丁寧な説明がなされています。
とても無料とは思えない内容です。


著者坂戸氏はテレビや雑誌などメディアにも登場していますし、
内容は有料のものを売り込もうというような浅いものではありません。（商材に関するおしらせメールはあとで送られてきますが。もちろん不要ならメールは解除できます。）
安心してダウンロードしてみてください。



著者としては有料のものが売れたほうがうれしいとは思いますが、
ほとんどの方はこれだけで十分ではないかなと思いました。  

ラクラク腰痛回復講座がメールで無料配信されています。

整体師で腰痛ケアマネージャーの朝部氏の講座です。

腰痛を治す方法やヒントがたくさん手に入ります。

毎日、頭のかたすみに腰痛がひっかかるかたは是非読んでみてください。


きっとあなたのお役に立つでしょう。



ページを開くとすぐダウンロードフォームがあります。



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腰痛克服バイブルを書いた株式会社となりの坂戸孝志氏ってどんな人でしょう？


坂戸孝志氏は長野県小川村に住みながら、腰痛克服アドバイザーとして、
全国各地で、腰痛解消実践会・無料相談等行っています。



腰痛を治療するというより、自分で治すことを教えているそうです。



１８歳のとき、仕事の事故で腰を痛め、腰痛持ちとなった坂戸氏は
その後治療家宮本繁氏と出会ったこともあり、
腰痛を自分で治す方法を研究し、自分の腰を実験台にして独自に考えた腰痛克服法を確立し、
腰痛克服アドバイザーとして人にその方法を伝えるべく活動を開始する。



詳しいプロフィールはこちらにあります。
http://www.yoikoshi.com/y/pro.html


検索するとわかるのですが、坂戸氏は「店舗経営者のための集客法」についても書籍を出しています。

集客についてもプロフェッショナルな方です。

「芋づるチラシで売上げガッポリ集客術」←タイトルがえげつないですね＾＾；

なので、よく「腰痛克服バイブル」を非難する人はこういうんだそうです。

「中身の薄いものを集客法で売る悪い人だ」と。



さて、その後の坂戸氏の実績と全国的な活動を見れば、腰痛克服に真剣に取り組んでおられることは明白だと思いますが、

判断は是非、ご自分でおこなってください！





詳細 ⇒ 腰痛克服バイブル

教材の注文は電話でもできます。インターネットでの注文がよくわからない方は電話注文をお選びください。

  

腰痛になってしまうとまずコルセットをします。

これで腰痛が治るかというと治りません。

コルセットはつけている間だけ痛みを抑えるもの。

要は筋肉の代わりです。

その筋肉の代わりの役目を本当の自分の筋肉にまた戻してやらないといけません。


コルセットをつけて、次に筋肉を鍛える作業が必要なんです。

腹筋と背筋を鍛える。

そして、それだと前後の筋力しかカバーできていないので、

腰の横側の筋肉も鍛えていきます。

そうやって自分の「コルセット」を形成していくんです。






詳細は朝部先生のe-bookにあります。⇒ ラクラク腰痛回復講座
無料の部分でもたくさんの情報を知ることができます。  

腰が痛いとき、誰でもいいから腰を押してほしくなります。

たいていは家族の誰かに「ちょっと腰を押して」
と頼みますよね。

家族の方も様子を見ながら押したりマッサージしたりしてくれます。

これがまた気持ちいいのです。


なぜなら、

腰が凝り固まっているから、誰がやってもある程度は気持ちいいからです。

その場限りの気持ちよさなのです。

筋肉や腱を傷めることがあります。

次の日に腫れることがあります。



痛いときにとりあえず近くの人に揉んでもらうというのは避けたいところです。




朝部先生の講座はこちらです。
無料ダウンロード⇒ ラクラク腰痛回復講座
無料で腰痛を治す１２のコツ  

腰痛・肩こりに関する質問がYahoo!知恵袋にも多数寄せられています。
しかし、対する回答はあまり有効であるとはいえません。
冷やす、温める、シップ、サポータ、コルセット、整骨院、接骨院、鍼灸、カイロ、病院へ、整形外科へ、ストレッチポールなど・・・


● ひどい腰痛・肩こり
保育士という仕事柄、腰痛に悩まされています。
この季節、腰にカイロを貼り、仕事をしています。
何かいい体操や、おススメの治療法はありますか？
肩こり・腰痛・・・世の中から放り捨てたい気分です。





● 腰痛がひどくて大変なことに！！！！助けて！

以前から腰痛があり、寝返りの時や、立ち上がる時に、「ピキッ」と腰に痛みが走ることがありました。
たまにあることなので、特に気にしていなかったのですが
二日間、畳の部屋に布団を敷いて寝たら腰が大変なことに！！
（普段はベットで寝ている）

朝、腰の痛みで目が覚めました。
激痛ではなく、鈍いだるい痛みがずっと続いています。腰を回すと痛みが少し和らぎます

病院に行く以外で、なんとか痛みを和らげる方法はありますでしょうか
アドバイスをお願いいたします。




● 腰痛
3年ほど前から腰にゴリゴリしたものがあり、たまに腰が痛いというか言葉ではうまく説明できない感覚があります。ただ凝ってるだけか、なにかの病気なのか不安です。1度病院で診てもらったほうがいいでしょうか？それとも大したことないものなのでしょうか？



● 腰痛を和らげる方法は？
腰痛がひどいです。
原因はよくわかりませんが、病院で診てもらったところ、もともと腰が弱いとのこと。
何か腰痛にいい方法知りませんか？


質問ばかりが増えていくような状態です・・・・



最初は病院で診察を受けるのが正しいと思います。
単なる腰痛でなくほかの原因や病気も考えられますから。

単純に腰痛であることがわかったなら、
整体やカイロに通い続けなくても
自分で治す方法がいくつかあります。

  

腰痛克服バイブル～これまでこのサイトで腰痛克服の無料レポートを紹介してきましたが、
そのサポート付き上位版（有料）です。

詳細 ⇒ 腰痛克服バイブル


その腰痛克服バイブルが７月１日に値上げされるそうです。

腰痛克服バイブル著者の坂戸氏は実際に全国各地を回って施術や指導を行なっているので、もう少し活動費用を増やしたい、という理由のようです。

腰痛のつらい方は早めに検討してみてください。



以下、引用です。

---

腰痛のない生活を送ることができたなら・・・


● 揉む・伸ばす・強く押すなどの行為を一切せず、一人で痛みを取り除く方法
　　　　「腰痛緩消法」

● ２度と腰痛に悩まされず、生活を送ることが出来る
　　 　「腰痛克服法 」


毎月、2000人以上が腰痛を解消しています。
たった3分で、腰がす～と楽になる方法を無料で伝授してもらえます。

一見の価値あり！


＜ウェブサイトより抜粋＞

医師や治療家から、さじを投げられた重症の腰痛患者を、

　３００名　（統計学上、３００名を必要と判断）

　・まともに歩けなかった方　５名。　　
　・痛くて立てなくて、泣きながら私に電話をしてきた方　２名。

　・「後縦靭帯骨化症」で、難病指定を受けている方　１名　含む。

　（日本の難病指定は１２３種類　治療費公費負担　　難病指定とは：日本国が認めた不治の病のこと）


　そして、この３００人が、腰痛緩消法・腰痛克服法を実践！！

　改良に改良を重ねた結果、、腰痛が改善されない方が、とうとう　０人になりました。


腰痛で悩んでいる方、腰痛で悩んでいる方を知っている方、今すぐご覧ください。



詳細 ⇒ 腰痛克服バイブル

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腰痛防止グッズ、腰をサポートするグッズです。
腰ベルトひとつを見ても形状も素材もさまざまで、
付加している成分も、ゲルマニウム・遠赤外線・備長炭・磁気などいろいろ。
各社工夫をこらして多様な商品を開発していて、見るのも楽しいです。


⇒ シンプルな骨盤ベルト
天然生ゴムのほどよい強さと伸縮性で腰部を軟らかく保護します。


⇒ 腰おたすけベルト
遠赤外線温感装置セラミック加工付で、腰の負担を軽くする腰のベルトです。



⇒ 仙骨・骨盤バランスベルト
骨盤と仙骨を同時に安定させて、筋力の衰えと骨盤の歪みのカバーをサポートします。



⇒ 腰サポーター
シリコンゴムで造られた巻くと腰が楽になるバンド骨盤ベルトです。
腰痛、ぎっくり腰、股関節症などで悩む方をはじめ、骨盤矯正などのサポーターとして、
薄く、軽く、蒸れにくい体にぴったりフィットするベルト。



⇒ ゲルマニウムピップ
ゲルマニウムの電子的特性で体の細胞内の電流バランスを整え、
肩こり、腰痛、神経痛等を引き起こす原因をシャットするそうです。



⇒ アメリカの医療機器部門で発明大賞の腰ベルト
空気注入式の腰のコルセットです。
空気圧により腰と腰背骨を上下に引き伸ばすことによって、腰椎椎間板内圧を下げるように作用し、
腰と椎間板にかかる負担を減少させます。



⇒ 骨盤まくら
寝ているあいだも骨盤を支えて安定させ、腰椎の正常なカーブを保ってくれる骨盤枕です。
寝返りして横向きになっても腰椎にストレスのかからない構造になっているそうです。




  

ぎっくり腰のような急に激しい痛みがきたときの対処法として、最初に患部を冷やすことが肝心です。

これは他の急性筋肉疾患でも同様ですが、冷やすことで炎症の進行を抑えて
疾患の拡大（腫れ・疼痛）を出来るだけ小さくするための処置であるので、
可能な限り早く冷やした方が治療効果も高く痛みも少なくなります。

急性期を過ぎた後は、今度は出来るだけゆっくりと温めて血流を良くすると筋の復帰も早くなります。
腹圧を上げる為のコルセット着用も効果的です。

また、下肢の痺れ・感覚鈍磨・歩行困難などがあらわれるような場合は、椎間板ヘルニア等の恐れもあるので病院の診察が必ず受けてください。

wikipediaより転載